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辦公室“久坐一族”注意九大疼痛 對付它們這樣做

發(fā)稿人:39健康時(shí)間:2020年05月06日

      一天上班下來(lái),有沒(méi)有常常覺(jué)得頸部酸痛,脖子忽然不能轉?一直用鼠標,手腕會(huì )僵直無(wú)力?長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦,眼睛干澀發(fā)紅?腰部生理曲度改變,椎間盤(pán)突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛!
細數九大辦公室疼痛

  1、頸椎痛

  對著(zhù)電腦,頸部長(cháng)時(shí)間不活動(dòng),會(huì )使頸椎生理曲度改變,感覺(jué)頸部酸痛,脖子扭轉困難,更易發(fā)展成為頸椎病。

  建議:把電腦電視屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書(shū),這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。另外,操作電腦時(shí),腰部挺直。

  2、手腕痛

  數據顯示,每百人中,就有5-10人患腕管綜合征,多為長(cháng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標會(huì )導致肌腱處于高張力狀態(tài),造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。

  建議:用鼠標時(shí),手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低于坐著(zhù)時(shí)的肘部高度。連續使用鼠標1小時(shí),最好休息15分鐘。

  3、眼睛痛

  由于光線(xiàn)、視角和屏幕設置等原因,35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類(lèi)似癥狀。

  建議:使用電腦時(shí),應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘,眼睛望向遠處,放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間,或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運動(dòng),這才是對眼睛最好的放松。

  4、手指痛

  手指關(guān)節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織,指尖長(cháng)時(shí)間用力可能造成受力區域軟骨磨損,甚至出現局部骨刺。

  建議:有的人喜歡用觸屏手機玩游戲,但每十幾分鐘,最好就停下來(lái),活動(dòng)手指手腕,若出現輕度不適,及時(shí)熱敷。用觸屏手機要注意適度,在使用手機的時(shí)候,要雙手交替使用,防止單手拇指過(guò)度勞累。

  5、腰痛

  長(cháng)時(shí)間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

  建議:在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線(xiàn)垂直于地面。適當參加體育鍛煉。

  6、肩痛

  在辦公室長(cháng)期保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發(fā)疼痛。

  建議:兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng),可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

  7、腿痛

  坐得過(guò)久,下肢缺少活動(dòng),腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降,靜脈血液回流不暢。久而久之,容易患下肢靜脈曲張,引發(fā)酸脹、麻、疼。

  建議:每半小時(shí)就要在辦公室里走一走,也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。

  8、頭痛

  在封閉的寫(xiě)字樓里,整日埋頭于文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。

  建議:眼睛過(guò)于專(zhuān)注于某物太久,也會(huì )引起頭痛,這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。

  9、屁股痛


  很多人都會(huì )出現屁股痛的情況,這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨則向后凸,從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。

  建議:每工作一小時(shí),就應走動(dòng)一下,經(jīng)常去戶(hù)外活動(dòng)。

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